高血圧の人はｶﾘｳﾑを摂取しましょう

高血圧の人はｶﾘｳﾑを摂取しましょう

ｶﾘｳﾑの多い食事は血圧を下げる効果が期待できます。

なので、高血圧の人は、食事でｶﾘｳﾑをうまく取り入れていくと、血圧を下げるのに効果的です。

ｶﾘｳﾑ多く含む食品をいくつか紹介しますね。

• 食品名 (ｶﾘｳﾑ含有量)
• ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ（500）
• 納豆、乾燥納豆（330、570）
• 干し柿　570
• ﾊﾞﾅﾅ 390
• ほうれん草 370
• 枝豆 345
• ﾒﾛﾝ 340
• ｷｳｲﾌﾙｰﾂ　320
• ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ　260
• ｼﾞｬｶﾞｲﾓ　228

ｶﾘｳﾑを多く含む食材を料理する際、ｶﾘｳﾑが料理する際に水に溶けてしまいがちである事を考えて、生で食べるか、料理の汁まで飲むものにするようにするといいですよ。

降圧剤に種類によっては体内のｶﾘｳﾑを減少させてしまうものもありますので、高血圧の場合には、ｶﾘｳﾑを意識して取得するようにします。

ただしなんらかの腎臓病にの場合には、逆にｶﾘｳﾑの摂取は制限しなくてはなりませんの注意してください。

これについては念のため医師に確認したほうがよいでしょう。

ｶﾘｳﾑのほかにはﾏｸﾞﾈｼｳﾑも高血圧を下げるには有効ですよ。

ﾏｸﾞﾈｼｳﾑはｺﾞﾏなどに多く含まれています。

なので、毎日の食事の中で、ｺﾞﾏを積極的に摂るようにするといいですよ(^^)

体の健康は毎日の食生活の中で生まれるものです。

高血圧の方は、これをきっかけに、毎日の食生活を見直しましょうね。


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