骨盤底筋体操 動画
骨盤底筋体操の動画を見てみましょう。
この動画は、基本の四種類の体操の他、壁にもたれた座位での体操も映っています。
やはり動画は分かりやすく、どこで力を入れているのかもよく分かりますね。
いつでも、どこでもできる体操ですが、自己流の間違った方法で続けていても効果はないですよね。最初に正しいやり方を習得することが必要になります。そこで、自分でできるチェック法として、指を膣の中に入れて、骨盤底筋体操を行ったときに、指が締まるような感覚が得るかどうか簡単にできる方法があります。コツを得るまでは、自分でチェックしてみるのも良いでしょう。
また、効果が現れるまでは２〜３ヶ月かかりますが、気長に諦めずに続けることが大切です。
一緒に実践してみましょう！！