血圧　運動

毎日の生活に運動を取り入れる事で、高血圧を予防する事ができます。

運動で血圧を下げる

適度な運動には、血圧を下げる効果があります。

高血圧を予防したり、高血圧気味の人が毎日の生活で気をつける事は、

＊食事 ＊運動
この2つが大きな柱となります。

そうなんです。

特に軽度の高血圧（140〜159/90〜99mmHg）であれば、薬を使わずに、運動と食事だけで血圧を下げられることもあるのです。

適度な運動は、心臓や肺の働きを向上させ、血液の循環を促進し、継続して行うことで次第に体の各部の機能が鍛えられてきます。

すると血圧だけでなく、

• 肥満
• 脂質異常症
• 糖尿病

など生活習慣病全般に対しても良い影響を及ぼすんですよ。

高血圧に効果があるのは、有酸素運動

ｳｫｰｷﾝｸﾞ、水泳などの有酸素運動が、高血圧に効果があります。

運動には、

• 有酸素運動
• 無酸素運動

があります。

有酸素運動

有酸素運動は、充分に酸素を取り込みながら行う運動です。

• ｳｫｰｷﾝｸﾞ
• ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
• 水泳

などが該当します。

無酸素運動

無酸素運動は、一瞬息を止めて力を振り絞る、懸垂や腕立て伏せ、重量挙げなどです。

無酸素運動は、一時的に血圧を上昇させるので高血圧の人には危険です。

高血圧の人の運動は、有酸素運動を選択しましょう。

有酸素運動は、2日に1回、できれば毎日、継続して30分以上続けることが理想です。

私は歩いています！歩いてて分かった事

私は今、毎朝45分歩いています。

そこで気がついたのですが、だいたい毎朝会う人は決まった人ですね。

何人もいるのですが、だいたいは顔見知りです。

そして、そういう人は、健康に気を使っている人達なので、

みなさん、ご高齢でも元気ですし、若い人も健康そうです。

やはり「運動」をする大人は、健康に気をつけている人が多いんだなって実感します。

ｳｵｰｷﾝｸﾞはすぐに取り入れて、いいと思いますよ（＾v＾）

最初は、きっと自分でもびっくりする位に歩けないと思います。

足が疲れたり、体力がなかったり、実際に歩くとびっくりしますよ。

でも、少しずつでも毎日歩く事で、足腰が鍛えられ、だんだんと長い距離を歩けるようになります。

そして、今では週末は、5ｷﾛｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞができるようになりました。

夏は山登りもできるようになったし、ｺﾞﾙﾌのｽｲﾝｸﾞも良くなりました。

私はｳｵｰｸﾝｸﾞが大好きで、ｳｵｰｷﾝｸﾞ教を作りたいくらいです（笑）

ｳｵｰｷﾝｸﾞは、体を健康にしてくれますし、体の基礎を作ってくれます。

今まで運動をしてなかった人でも、毎日のｳｵｰｷﾝｸﾞを始める事で、基礎体力と、基礎筋肉ができて、だんだん色々なｽﾎﾟｰﾂにもﾄﾗｲできるようになりますよ(^_-)-☆

そして、ｳｵｰｷﾝｸﾞする事で、体も健康になりますしね♪

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