高血圧 運動
高血圧に運動はとってもいいんですよ
高血圧に運動がとても良いということをご存知でしょうか？
高血圧に影響のあるものの一つとして、運動不足が上げられます。
運動不足と高血圧の関係
運動不足によって、下半身にﾘﾝﾊﾟ液や血液が溜まり血流が滞り、足のむくみが起きることがあります。
血液の流れが滞ってしまったことによって、ﾄﾞﾛﾄﾞﾛになった血液を身体中に送る為には、心臓に多くの負担をかけなければならず、それが高血圧にもつながるのです。
高血圧に効果がある運動
高血圧に良く効く運動についてです。
高血圧の人は激しい運動はﾀﾞﾒ！
高血圧の人にとって、激しい急な運動は血圧を上げてしまうので逆効果です。
高血圧の人は有酸素運動が◎
高血圧の人には、「有酸素運動」という、体内に多くの酸素を取り込める運動が効果的です。
高血圧に効果がある有酸素運動を具体的に挙げると・・・
- ｳｫｰｷﾝｸﾞ
- 水泳
- 軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
などです。
これらの運動を、1日約30分以上、週に3日以上を繰り返し続けて行うことによって、少しずつ効果を実感できると思います。
運動を始める前に、高血圧の人は医師に相談しましょう
高血圧に運動が良いからと言って、高血圧と診断されている人が急に運動を始めることはお勧めできません。
急に運動を始めると、体に負担もかかり、危険を伴うこともあります。
高血圧に人が運動を始める際は、医師に相談をしてご自身に合った適度な運動方法で高血圧の改善を心がけましょう。
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答えは記事の中です♪
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しかし、最新の研究結果では・・・・
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毎日の食事で、ｶﾘｳﾑを多く含む食べ物を食べるように心がけるといいですよ。
ｶﾘｳﾑを多く含む食材は・・
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高血圧の人は、野菜を中心とした食生活を心掛けるといいですよ。
野菜の中にも、血圧を下げてくれる野菜があります。
かぼちゃ、たまねぎ、ﾄﾏﾄ、意外とじゃがいももいいんですよ。
他にも・・
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でも、適度量は守りましょうね。
高血圧の人が食べるといい、ｶﾘｳﾑや水溶性食物繊維を多く含んだ果物について紹介しています。
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血圧が気になる人は要ﾁｪｯｸです。
