尿酸値を下げる
「健康診断や人間ドックなどで尿酸値が指摘されてしまいました(；一_一)」となった場合、もちろん尿酸値を下げなければなりません。
放置しておけば通風や他の合併症が自身を苦しめる羽目になります。
どのようにして尿酸値を下げればいいのでしょうか？
食事
- 肉や魚など動物性のたんぱく質を含むものは控えます。これらの食材には尿酸の原因となるプリン体というものが多く含まれており、尿酸を下げるためには控えなければなりません。
- 豆腐などの植物性たんぱく質や卵などは、プリン体が比較的に少ない食品なので、たんぱく質を摂取する場合はこちらを食べるようにしましょう。
- アルカリ性の食品を摂取しましょう。尿酸といわれるように酸を中和するためのアルカリ性食品をとることがあげられます。食材にはこんぶ、ひじき、わかめやさつまいも、にんじん、バナナなど野菜や海草などがあります。
運動
- 肥満などの人はより運動しなくてはなりません。
- 運動は激しい無酸素運動は避け、長時間行える有酸素運動、ウォーキングなどがよいでしょう。ウォーキングなどで軽く汗をかくなどをし、十分な水分を取ります。
１日に２リットルの水分を取ること
- 運動などで水分を補給したり、一日にこまめに水分をとることで尿の量を増やして尿酸の値を減らすことです。
- 水分を多く取ることは他にも血流をよくしたりする効果もあるので、運動ができない場合やつい食生活が乱れてしまっても手軽に続けられると思うので、こちらは必ず続けるようにしましょう。
