尿酸値を下げる運動
痛風を予防するには？
痛風を予防するには、
- 食事に気をつける
- 運動をする
この２つが大きな要になります。
今回は、「運動」にスポットを当て、
「どのような運動が痛風の予防になるのか」について考えてみましょう。
どのような運動が効果的なのか？
尿酸値を下げるには体の老廃物を体外に排出することが大切になります。
運動でこれを実現するには汗を良くかいて、水分をよく取ることです。
汗をかく運動は有酸素運動があげられ、ウォーキングやスイミングなどが代表的です。
その反対に無酸素運動というものがあり、腕立て伏せやスクワットなどがありますが、こちらはあまり汗をかかないのでお勧めは出来ません。
更にこの激しい運動は血圧の上昇や血液中の尿酸値が上がるという場合もあるので血圧が高い方、実際に尿酸値が高い方は決して行ってはいけません。
尿酸値を効率よく下げるには？
この尿酸値というのは体の新陳代謝からでる老廃物で尿や汗などとともに排出されるので、水分を多く取り、運動で汗や尿を排出することが尿酸値を抑える対策になるのです。
運動などや他お風呂などで汗をかいたりして、水分を補給などしますが、一日の水分補給の目安は２リットルほど摂取することを目指しましょう。
この２リットルの水は一気に飲むのではなく、1日にこまめに摂取をして体の老廃物の排泄を助けることが、痛風予防の一番になります。
