下半身太り解消エクササイズ
下半身太り解消エクササイズ
下半身太りを解決して、美脚を手に入れましょう。
前の項で、下半身太りの原因が分かったところで、では、下半身太りの解決策について考えていきましょう。
解決策その１ ）下半身のズレをチェックしよう
＊体の重心のズレをチェックしましょう。
体の重心がずれていないかどうか調べるのは、以外に簡単なんですよ。
体の重心を調べる方法は、
かかとをつけまっすぐに立つ ⇒ そのまま床にかかとをつけたまましゃがむ
さて、どうでした？
体のバランスは崩れませんでしたか？かかとはしっかりと床についていましたか？
もし、バランスが崩れたり、かかとが浮いた人は、体の重心がずれている恐れがあります。
＊股関節のゆがみをチェックしましょう。
うつ伏せになり脚を伸ばしてください ⇒ 脚を伸ばしたままひざを曲げ、
足の裏を天井に向けてください ⇒ かかとの位置が左右ずれていないかチェックして下さい。
どうでした？
股関節にゆがみが出ていると、左右でかかとの高さに違いが出てきます。
もし左右のかかとの高さが違ったら、股関節がゆがんでいる証拠です！
解決策その２） 体のズレ・ゆがみをなおしてすっきり美脚を手に入れよう！
＊重心のズレを直そう
体の重心のズレを直すポイントは、簡単です。
歩くときに、足の指がしっかりと床につくようにすれば解決できるんです。
足の指が床についていない状態を、「ゆうれい指」 という位です。
足の指がしっかり床につく事が大切なんです。
方法 Ａ
直立に立つ ⇒ 直立のまま前傾になる （しっかりと脚の指を床につける）
これを1日、20回程度行ないます。
つらい方は決して無理をしないで、できる範囲でやって下さい。
慣れてきたらＢをやりましょう。
方法 Ｂ
Ａができるようになったら、次は、
片足で立ち反対の足を曲げて、手で支えます ⇒ 直立のまま前傾になります
これを、1日20回程度行ないます。
Ａ より少し大変ですが、体のバランスを整える効果は高すごくいんです。
この体操をやり続けると、体のふらつきなどもなくなり、
シャープな体のラインが出来上がりますよ。
方法 Ｃ
Ａ，Ｂの どちらの方法もちょっとキビシイ方も大丈夫です。
そんな方には、次の方法をお勧めしてます。
椅子を用意します ⇒ 背筋を伸ばして座り、足のつま先を立てます ⇒ つま先を意識をしながら丸めます（足の指全体を意識）
これを、1日5分程度やってください。
この体操も、十分に効果がありますよ。
最近の人は、歩く時、足の指が地面についていない人がけっこう多いのです。
このついてない指を地面につけることによって、体が本来もっているバランスを取り戻し、血流やずれが矯正され、シャープな脚がよみがえるのです。
解決策その３） 股関節の歪みを解消し、内転筋を鍛えよう
＊ 下半身太りの原因
下半身太りの原因は、内転筋の筋力低下から引き起こされます。
内転筋が衰え、他の筋肉とのバランスが崩れることで、股関節が緩んでいき、そして体のバランスが崩れるのです。
しかも、その筋肉が落ちたところに、「悪玉脂肪細胞 セルライト」 が蓄積し、下半身太りとなるのです。
＊ 内転筋を鍛えよう！
そんな衰えたら大変な内転筋を鍛えましょう。
内転筋トレーニング方法 その①
まっすぐに立つ ⇒ ひざの間に本やタオルを挟む ⇒ そのままスクワットを行なう
これを毎日20回程度行なってください。
これを続けると、少しずつ下半身太りが解消されます。
ひざがあまりよくない方は、ひざに負担がかからないように、浅くスクワットをしてください。
内転筋トレーニング方法 その②
背筋を伸ばして脚をのばして床に座ります ⇒ ひざの間にタオルや本を挟む ⇒挟んだまま片足を上げる（7秒キープ）
これを交互に20回程度行なってください。
この方法は、ヒザの負担が軽いので、ヒザ痛のある方でも大丈夫です。
下半身太りは、体のゆがみを矯正し、しっかり水分を補給する事で、ちゃんと解消されるんですよ。
そのため、しっかりと水分を摂り、カラダの歪みを直し、キレイな脚を手に入れましょう！