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高血圧 カルシウム
高血圧とカルシウムについてです。
カルシウム
カルシウムは骨や歯などを作っている栄養素なのはご存知でしょう。
しかし、カルシウムは高血圧を改善、予防してくれるんですよ。
意外と知らなかったでしょう？
カルシウムは高血圧を改善するのに効果的
カルシウムは高血圧を改善するのに効果的なのです。
高血圧は、塩分の取りすぎが原因と言われていますが、その他に体内のカルシウムが不足すると血圧があがります。
カルシウムと高血圧の関係
カルシウムが不足すると体内で血液中のカルシウム濃度をあげようとしてホルモンなどが働き、心臓、血管などを収縮することで血圧を上げてしまいます。
カルシウムとナトリウムの関係
また、カルシウムは体内のナトリウムを排出する働きがあり、ナトリウムがうまく排出されないと血圧が上がって高血圧になってしまうのです。
カルシウムはいろいろな食品に含まれていますが、体内に吸収しにくいです。
カルシウムの吸収率は、食品により違います。
- 牛乳
- ヨーグルト
- チーズ
などの乳製品は５０〜７０％
- 小魚
- 海藻
は３０％、
- 野菜
- 果物
は１０〜２０％
カルシウムを一番効率よく摂取するには乳製品がオススメです。
高血圧の人は積極的に摂取するように心がけましょう。
しかしながら、日本人はカルシウム不足です。もちろん高血圧の人も上記のことからカルシウム不足でしょう。
カルシウムをうまく摂取し、高血圧の改善、予防に努めましょう。
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