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糖尿病 予防
今や５人に１人が糖尿病の時代です
生活習慣の悪化により、糖尿病にかかってしまう人が大人だけではなく、近頃では子供にも増えてきています。
国民の５人に１人が糖尿病になっているというほど、かかる率の高い病気です。
生活習慣の悪化が糖尿病を引き起こしているのであれば、どのように予防をすればよいのでしょうか？
糖尿病の予防法
大きく分けると２つの予防方法があります。
- 「食事」
- 「運動」
この２つです。
食事について
「食事」での予防方法のポイントは、食べ過ぎずにバランスの良い食事を心がけることです。
具体的には以下の通りです。
- 緑黄色野菜の摂取（野菜を１日に350ｇ以上、内120ｇ以上は緑黄色野菜）
- 亜鉛とタウリンを含む食べ物の摂取
- 脂肪分や糖分の多いメニューを控える
- マグネシウム、食物繊維を含む海藻類・青魚・大豆の摂取
- 血糖値の上昇を抑える食事のとり方をする
運動について
「運動」でのポイントは、運動によって中性脂肪を減らし、筋肉をつけることによって代謝率の高い体にすることです。
具体的には以下の通りです。
- 有酸素運動をして中性脂肪を低下させる
- ＡＭＰキナーゼを活性化させる（ＡＭＰキナーゼにより、糖や脂肪がエネルギーに変わる）
糖尿病は一度なってしまうと、治すことができない怖い病気です。
しかし、上記のように「食事」と「運動」の点から生活習慣を見直すことによって、十分に予防のできるものなので意識して日々の生活を送りましょう。
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