>>血圧が下がった本当の方法は こちら<<
血圧 運動
毎日の生活に運動を取り入れる事で、高血圧を予防する事ができます。
運動で血圧を下げる
適度な運動には、血圧を下げる効果があります。
高血圧を予防したり、高血圧気味の人が毎日の生活で気をつける事は、
＊食事
＊運動
この２つが大きな柱となります。
そうなんです。
特に軽度の高血圧（140〜159/90〜99mmHg）であれば、薬を使わずに、運動と食事だけで血圧を下げられることもあるのです。
適度な運動は、心臓や肺の働きを向上させ、血液の循環を促進し、継続して行うことで次第に体の各部の機能が鍛えられてきます。
すると血圧だけでなく、
- 肥満
- 脂質異常症
- 糖尿病
など生活習慣病全般に対しても良い影響を及ぼすんですよ。
高血圧に効果があるのは、有酸素運動
ウォーキング、水泳などの有酸素運動が、高血圧に効果があります。
運動には、
- 有酸素運動
- 無酸素運動
があります。
有酸素運動
有酸素運動は、充分に酸素を取り込みながら行う運動です。
- ウォーキング
- サイクリング
- 水泳
などが該当します。
無酸素運動
無酸素運動は、一瞬息を止めて力を振り絞る、懸垂や腕立て伏せ、重量挙げなどです。
無酸素運動は、一時的に血圧を上昇させるので高血圧の人には危険です。
高血圧の人の運動は、有酸素運動を選択しましょう。
有酸素運動は、2日に1回、できれば毎日、継続して30分以上続けることが理想です。
私は歩いています！歩いてて分かった事
私は今、毎朝４５分歩いています。
そこで気がついたのですが、だいたい毎朝会う人は決まった人ですね。
何人もいるのですが、だいたいは顔見知りです。
そして、そういう人は、健康に気を使っている人達なので、
みなさん、ご高齢でも元気ですし、若い人も健康そうです。
やはり「運動」をする大人は、健康に気をつけている人が多いんだなって実感します。
ウオーキングはすぐに取り入れて、いいと思いますよ（＾ｖ＾）
最初は、きっと自分でもびっくりする位に歩けないと思います。
足が疲れたり、体力がなかったり、実際に歩くとびっくりしますよ。
でも、少しずつでも毎日歩く事で、足腰が鍛えられ、だんだんと長い距離を歩けるようになります。
そして、今では週末は、５キロジョギングができるようになりました。
夏は山登りもできるようになったし、ゴルフのスイングも良くなりました。
私はウオークングが大好きで、ウオーキング教を作りたいくらいです（笑）
ウオーキングは、体を健康にしてくれますし、体の基礎を作ってくれます。
今まで運動をしてなかった人でも、毎日のウオーキングを始める事で、基礎体力と、基礎筋肉ができて、だんだん色々なスポーツにもトライできるようになりますよ(^_-)-☆
そして、ウオーキングする事で、体も健康になりますしね♪
関連記事
ウォーキングすると血圧が下がります
ウオーキングは、血圧を下げてくれるので、高血圧の人には、いいんですよ。
高血圧の人も、そうでない人も知っておきましょう。
ストレスを減らして、高血圧を改善
現代人はなぜ、高血圧の人が多いのか？
どうもストレスが高血圧の一因だと言われています。
そんなストレスと高血圧の関係について詳しくみてみましょう。
毎日忙しい貴方、必見ですよ。
高血圧 汗
さて、質問です。
高血圧の人は、汗をかくのがいいのでしょうか？
高血圧の人は、汗をかかない方がいいのでしょうか？
答えは、記事の中です！
高血圧 ストレス
高血圧とストレスについて、第二弾の記事です。
高血圧は忙しい現代人にとって、他人事ではありませんよ！
高血圧 運動
高血圧と運動についてです。
高血圧対策には、運動がいいとはいいます。
しかし、多くの人が間違った運動をしているがために、非常に危険です。
高血圧の人の運動は、気をつけなくてはいけない事があるんですよ。
これを知らないと、「気が付いたらあの世だった」
なんて事にもなりねません。
大きな後遺症が残ってから後悔しても遅いですよ。
高血圧の人、必見の記事です。
高血圧 肥満
高血圧の要因の１つに肥満があります。
肥満は万病の元。
高血圧は大病の元凶。
肥満を解消して、高血圧も解消しましょう。
食事だけで高血圧を改善する方法
食事で高血圧を改善する方法についてです。
考えれば、人間の体は毎日、口にするものでできていますよね。
甘いものばかり食べたら、糖尿病になります。脂っこいものばかり食べたら、脂肪肝になり、フォアグラになってしまいます。
逆を言えば、毎日食べるものに気を付けたら、健康な体になるって事です。
高血圧も、毎日の食事で改善するには、かなり理にかなってますね。
