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高血圧 果物
高血圧と果物
高血圧の血圧上昇の原因となるナトリウム（塩分）の作用を抑えるには、「カリウム」が効果的です。
そこで、カリウムを多く含む果物が高血圧の人にはいいと言われています。
ほとんどの果物はカリウムを多く含んでいるため、利尿作用によって塩分を体から排出する効果が期待できます。
また、
- リンゴ
- みかん
- 桃
などに含まれる水溶性食物繊維も、高血圧に良くない「ナトリウム」の体外への排出を促進するといわれるので、高血圧の人にはお勧めの果物です。
高血圧に良いとされている果物
- 杏
- 苺
- 無花果
- 柿
- オレンジ
- ミカン
- カンキツ類
- キウイ
- 栗
- サクランボ
- 西瓜
- スモモ
- 梨
- パイナップル
- バナナ
- パパイア
- ビワ
- 葡萄
- マンゴー
- メロン
- 桃
- 林檎
などなど・・
肥満の人・中性脂肪の高い人は果物は摂取しすぎないように
肥満体質や中性脂肪「トリグリセリド」の値が高い人は、糖分を摂りすぎると肥満を進行させる恐れがあります。
なので、果物の摂りすぎは控えてください。
また、果物には果糖が多く含まれています。
果物が高血圧に良いといっても、食べ過ぎは良くありません。
糖尿病体質の人は、果糖の摂りすぎは良くありませんので、適度な量を食べるようにしましょう。
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