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高血圧 運動
高血圧に運動はとってもいいんですよ
高血圧に運動がとても良いということをご存知でしょうか？
高血圧に影響のあるものの一つとして、運動不足が上げられます。
運動不足と高血圧の関係
運動不足によって、下半身にリンパ液や血液が溜まり血流が滞り、足のむくみが起きることがあります。
血液の流れが滞ってしまったことによって、ドロドロになった血液を身体中に送る為には、心臓に多くの負担をかけなければならず、それが高血圧にもつながるのです。
高血圧に効果がある運動
高血圧に良く効く運動についてです。
高血圧の人は激しい運動はダメ！
高血圧の人にとって、激しい急な運動は血圧を上げてしまうので逆効果です。
高血圧の人は有酸素運動が◎
高血圧の人には、「有酸素運動」という、体内に多くの酸素を取り込める運動が効果的です。
高血圧に効果がある有酸素運動を具体的に挙げると・・・
- ウォーキング
- 水泳
- 軽いジョギング
などです。
これらの運動を、１日約30分以上、週に3日以上を繰り返し続けて行うことによって、少しずつ効果を実感できると思います。
運動を始める前に、高血圧の人は医師に相談しましょう
高血圧に運動が良いからと言って、高血圧と診断されている人が急に運動を始めることはお勧めできません。
急に運動を始めると、体に負担もかかり、危険を伴うこともあります。
高血圧に人が運動を始める際は、医師に相談をしてご自身に合った適度な運動方法で高血圧の改善を心がけましょう。
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意外と知らない「高血圧」についての記事です。
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酢 高血圧
さて、質問です。「高血圧の人は、酢を積極的に摂る」これは、○か×か。
答えは記事の中です♪
高血圧 コーヒー
高血圧とコーヒーの関係について、最新の研究結果です。
今まで、「コーヒーに含まれるカフェインが交感神経を刺激して血圧を上げる」と言われていました。
しかし、最新の研究結果では・・・・
高血圧 カリウム
高血圧の人は、カリウムを積極的に摂りましょう。
毎日の食事で、カリウムを多く含む食べ物を食べるように心がけるといいですよ。
カリウムを多く含む食材は・・
血圧を下げる野菜
高血圧の人は、野菜を中心とした食生活を心掛けるといいですよ。
野菜の中にも、血圧を下げてくれる野菜があります。
かぼちゃ、たまねぎ、トマト、意外とじゃがいももいいんですよ。
他にも・・
高血圧 果物
高血圧の人は、果物も高血圧対策にいいんですよ。
でも、適度量は守りましょうね。
高血圧の人が食べるといい、カリウムや水溶性食物繊維を多く含んだ果物について紹介しています。
食事だけで血圧を下げる食事法
毎日の生活が今の貴方の体を作っています。
高血圧の人が血圧を下げるには、まず、食事を見直すのが一番ですよね。
血圧が気になる人は要チェックです。
