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高血圧の人はカリウムを摂取しましょう
高血圧の人はカリウムを摂取しましょう
カリウムの多い食事は血圧を下げる効果が期待できます。
なので、高血圧の人は、食事でカリウムをうまく取り入れていくと、血圧を下げるのに効果的です。
カリウム多く含む食品をいくつか紹介しますね。
- 食品名 (カリウム含有量)
- アボガド（５００）
- 納豆、乾燥納豆（３３０、５７０）
- 干し柿 ５７０
- バナナ ３９０
- ほうれん草 ３７０
- 枝豆 ３４５
- メロン ３４０
- キウイフルーツ ３２０
- ブロッコリー ２６０
- ジャガイモ ２２８
カリウムを多く含む食材を料理する際、カリウムが料理する際に水に溶けてしまいがちである事を考えて、生で食べるか、料理の汁まで飲むものにするようにするといいですよ。
降圧剤に種類によっては体内のカリウムを減少させてしまうものもありますので、高血圧の場合には、カリウムを意識して取得するようにします。
ただしなんらかの腎臓病にの場合には、逆にカリウムの摂取は制限しなくてはなりませんの注意してください。
これについては念のため医師に確認したほうがよいでしょう。
カリウムのほかにはマグネシウムも高血圧を下げるには有効ですよ。
マグネシウムはゴマなどに多く含まれています。
なので、毎日の食事の中で、ゴマを積極的に摂るようにするといいですよ(^^)
体の健康は毎日の食生活の中で生まれるものです。
高血圧の方は、これをきっかけに、毎日の食生活を見直しましょうね。
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